Le 30 Octobre dernier, je suis Interpellé par ce mail quelque peu insolite :
« Bonjour, lors de ma sortie cycliste de dimanche dernier, Michel MUSSOT m'a sauvé la vie en effectuant un massage cardiaque. Je suis de retour chez moi ce jour et souhaite pouvoir joindre Michel ou être joint par lui.
Merci de lui transmettre ce message ».
J'entreprends des recherches afin d’en savoir plus. Après un coup de fil d’une vingtaine de minutes, la touchante déclaration de ce personnage m’encourage à vous en faire part.
Agé de 62 ans et pratiquant des activités sportives depuis 37 ans, Bernard réalise 7000 à 8000 kilomètres de vélo chaque année.
Il dit ne jamais « se mettre dans le rouge » lors de ses sorties qu’il pratique toujours en groupe.
En effet, un problème cardiaque héréditaire le contraint à pratiquer cyclisme et course à pieds en endurance sans dépasser le seuil maximum autorisé.
Néanmoins, quelques événements sont venus contrarier la sérénité dont faisait preuve Bernard jusqu’à ce jour.
Au cours d’une sortie qu’il effectuait en compagnie de Michel Z., il ressent une boule dans la poitrine après avoir mangé une barre de céréales et met pied à terre par précaution dans la montée de Buding.
Une semaine plus tard, la même douleur accompagnée de sueurs froides le perturbent lors d’un achat dans un commerce.
Enfin, il y eu ce jour du 25  Octobre 2009.
Parti avec le groupe de cyclistes habituel sur la route de St. Rémy, Bernard rencontre des difficultés à pédaler et décide rapidement de rebrousser chemin en quittant ses compagnons. Pris de panique, il s’arrête sur le bord de la route pour téléphoner à  son épouse.
Au même moment, un cycliste de passage se porte à sa hauteur  et lui demande : « vous avez crevé ? »
Bernard lui répond : « non, c’est moi qui vais crevé ! »
Le cycliste  descend alors de son vélo ; il s’agit de Michel Mussot, notre correspondant à la F.F.C.T.
Au même moment, Jean Jacques, l’un des cyclistes du groupe initial rejoint Bernard et se porte à ses côtés. Bernard perd alors connaissance dans les bras de Jean Jacques interloqué.
Michel prodigue alors les premiers massages cardiaques et sera relayé par une autre personne présente sur les lieux.
Michel ayant prévenu le SAMU, les secours seront rapidement en mesure de prendre en charge le malheureux Bernard.
A l’hôpital, on lui posera un « stem » genre d’écarteur d’artère et Bernard réintègrera son domicile quelques jours plus tard en souhaitant joindre ses sauveurs afin de les remercier.
Une semaine de repos complet et un test à l’effort plus tard, Bernard devrait pouvoir reprendre ses activités sportives en observant des seuils physiques réajustés.
Cette histoire au dénouement heureux aura permis de vous sensibiliser sur l’importance de connaître la pratique du massage cardiaque et de saluer le courage des intervenants secouriste d’un jour.
Jean Jacques a, quand à lui, pris contact avec les secouristes pour obtenir l’Attestation de Formation aux Premiers Secours.
Bernard dit devoir une fière chandelle aux personnes qui l’ont soutenu.

Si vous souhaitez lui témoigner de votre amitié, vous pouvez lui transmettre un mail à cette adresse : schubern@regie-clouange.fr

Francis Gutierrez.
Le 7 Novembre 2009

Les trois méthodes d'entraînement.
Deux tendances s'opposent et diffèrent tant sur le plan de la durée que sur le plan de l'intensité. En effet, la méthode d'entraînement appelée "L.S.D." ou long slow distance training consiste à maintenir pendant une très longue période (3 à 6 heures) une intensité relativement faible. Le but de cet exercice sera tout simplement de faire qu'à travail égal, le coeur soit de moins en moins sollicité. Cette préparation doit nous amener à faire du vélo notre seconde nature, de telle sorte que pédaler ne soit pas plus anti-physiologique que de marcher. Une période de huit semaines ou microcycles, suffira à optimiser la fonction cardio vasculaire, mais peu de cyclistes, même de très bon niveau, sont capables de rouler cinq heures à une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 140 pulsations par minute. Pourtant, les bénéfices sont énormes car cette méthode place un sujet un peu entraîné dans une filière aérobie parfaite qui ne laisse aucune trace d'acide lactique résiduelle. Au niveau musculaire, l'entraînement en aérobie stricte; sollicitant en très grande majorité les fibres lentes; verra le potentiel à utiliser l'oxygène des cellules s'améliorer très nettement. Au niveau biomécanique, on notera une amélioration du geste de pédalage par l'acquisition d'une technique plus économe. Il ne faudra pas culpabiliser de rouler lentement, même très lentement, car la constance et la consistance physique en dépendront tout au long de l'année. La méthode d'entraînement par intervalle ou "E.P.I." consiste elle à faire alterner, de façon systématique, des périodes à intensité plus ou moins élevée. Ces séances d'E.P.I. peuvent améliorer significativement les déterminants physiologiques de la performance sans pour autant être exténuantes. De multiples procédés existent concernant ces séances d'entraînement par intervalles. Elles sont généralement précédées d'une période d'échauffement d'une vingtaine de minutes. Il s'agit ensuite, d'appliquer méthodiquement, des périodes d'effort et de récupération active de durées très variables selon les entraînements, ainsi qu'une durée de récupération entre chaque série d'efforts. Il est à noter que la position sur la machine ainsi que la fréquence de pédalage peuvent, elles aussi, varier. Le but étant d'augmenter sensiblement l'intensité d'une fraction d'effort à l'autre, sans toutefois se diriger vers une sensation globale de fatigue, qui serait préjudiciable. Il faut, évidemment, faire preuve de beaucoup de maturité pour en garder sous la pédale au début, et de concentration pour augmenter continuellement l'effort, sans se fatiguer plus qu'il n'en faut. Ce type d'entraînement à vu le jour quand des chercheurs se sont rendus compte que l'on pouvait améliorer les déterminants physiologiques de la performance en travaillant à une intensité proche de celle de la V O 2 max., effort qu'il n'est malheureusement pas possible de tenir plus de 5 à 7 minutes. C'est ainsi qu'est apparu l'entraînement par intervalle, dénigrant ainsi les accros du L.S.D. Un éventail très complet de 16 séances d' E.P.I. est proposé dans cette méthode. On peut associer à ce mode, l'entraînement intermittent du type "fartlek" signifiant "jeu de vitesse" et consistant à faire varier l'intensité de travail sans emprunter de "patron" systématique.

Les trois principes de l'entraînement.

Le principe des trois "P" :

La programmation: l'approche moderne en matière d'entraînement, consiste à prévoir dans le plan annuel, des périodes à fort volume et d'autres périodes où l'on met l'accent sur la qualité ou intensité afin d'amener, de façon rationnelle, un individu à sa forme optimale au moment qu'il aura préalablement choisi. Ainsi, excépté les coursiers désirant s'illustrer en début de saison, la grande majorité des cyclistes planifieront leur pic de forme aux beaux jours, durant les mois de Juillet et Août. Dans cette optique,ce programme d'entraînement vous permettra d'être au mieux de votre forme à cette période de l'année. Il découpe la saison ou année en six cycles de huit à neuf micro-cycles (semaines) chacun.

tableau 2

La personnalisation: l'entraînement dépend des capacités physiques et des antécédents sportifs de chacun.La première des règles de personnalisation consiste à respecter le plus précisément possible planning et principes d'entraînement. Les longues sorties en solitaire permettent de bâtir soigneusement les fondations de l'entraînement mais il faudra, indéniablement, compléter cette pratique par des sorties en groupe qui permettront de vaincre ses limites par l'émulation procurée au sein d'un peloton. Il faudra également, le moment venu, réaliser des entraînements en mode fractionné et en "fartlek" pour acquérir la puissance nécessaire.

Les trois principes de l'entraînement.

Le principe des trois "R" :

La réactualisation:
les motivations, capacités et objéctifs de chacun de nous aux diverses périodes de notre vie, évoluent au cours de celle-ci et il est donc nécessaire d'en tenir compte en les réactualisant.
Ainsi, le jeune sportif voulant s'adonner au cyclisme, basera sa pratique sur un apprentissage ludique en quantitatif avec de fréquentes phases de repos.
Le minime-cadet travaillera quant à lui l'aspect qualitatif des gestes techniques et mettra l'accent sue la mise en pratique de ceux-ci au cours de sorties encadrées.
Le junior privilégiera les efforts longs et endurants avec un travail plus individualisé respectant le développement cardiovasculaire engendré par sa croissance.
Le sénior recherchera la performance permettant de découvrir ses limites. L'entraînement plus personnalisé, donc également plus pointu, mettra en relief les paramètres qualitatifs et quantitatifs de celui-ci.
Le vétéran accomplira la pratique cycliste avec régularité et observera de courtes mais nombreuses périodes de récuperation. En outre, il veillera à ne rouler en groupe qu'avec des cyclistes de même niveau.
Enfin, le retraité, laissera au second plan le travail en intensité. Il aura une hygiène de vie irréprochable pour assouvir sa passion le plus longtemps possible.

Le relevé: afin de comparer le travail réalisé au cours de la saison au travail programmé, il est impératif de noter certains paramètres sur un relevé manuscrit ou informatique. Ainsi, il vous faudra, et ce aprés chaque sortie, noter les paramètres enregistrés par votre cardio-fréquencemètre: le temps passé dans la zone cible, au dessous et au dessus. On peut compléter ce relevé avec d'autres paramètres pouvant vous donner de précieuses indications.

tableau 3

La récupération: indispenssable dans tout bon programme d'entraînement, les périodes de récupération ont un rôle trés important à jouer dans l'évolution d'une carrière, d'une saison, d'un cycle (2 mois) ou même d'un micro-cycle (1 semaine). Les "zapper" conduirait irrémédiablement au sur-entraînement avec les conséquences que cela engendrerait.Au niveau d'une carrière, certaine années parraissent plus difficiles que d'autres. En effet, le corps a besoin, à certaines périodes de notre vie ou au sortie d'une saison difficile, de souffler en marquant le pas l'éspace d'une année. Il s'agit là d'une réaction bien salutaire.Au niveau d'une saison, on remarquera sur le tableau 2, que les mois de séptembre et octobre sont consacrés, dans cette méthode, à une récupération passive et un travail à intensité minimum. Cette période présente l'intérrêt de pouvoir "enchaîner" sur la saison suivante sans encombre.Au niveau d'un cycle d'entraînement, les raisons d'une récupération sont multiples. Après une période chargée en intensité et en volume, une coupure s'impose. De même qu'aprés une maladie ou une blessure, on observera un moment pour récupérer.Enfin, au niveau d'un micro-cycle, on saura "lever le pied" les jours ou l'envie n'est pas au rendez-vous. Rester à l'écoute de son corps n'est-il-pas l'un des conseils de la règle de "personnalisation" ennoncée plus haut ?

Le principe des trois "S" :

Les trois cycles d'acquisition de la condition physique.

Le cycle "volume à intensité modérée" :

C'est au cours de ces deux mois (janvier, février) qu'il va falloir engranger un capital "heures de selle" important. Bien que ni la météo ni la durée des journées ne s'y prète, le travail réalisé durant cette période reste primordial quand au bon déroulement de la saison. L'utilisation d'un petit braquet est conseillé mais peu faire l'objet d'exception notemment durant les séances d'EPI. Il faudra plus que jamais, savoir gérer ses heures d'entraînement de façon à accorder la priorité au travail du volume. La répartition idéale des zones de travail est la suivante: 25% sous la zone, 65% dans la zone et 10% au dessus. (tableau 2)

Les séances d'EPI à réaliser au cours de ces deux mois, feront l'objet d'un travail ensolo. En voici le contenu :

tableau 4